unoszenie biceps

wtorek 7.VIII.2012r PRZEBIEG DNIA Wczoraj byłem na treningu grapplingu i musze przyznać że kondycyjnie było dobrze .Dzięki codziennym aerobom moja kondycja znacznie sie poprawiła i podczas rozgrzewki w ogóle się nie męczy , praktycznie wcale jej nie odczuwam . Podczas walk jest troche gorzej ale i tak jest dobrze . Dzisiaj zaś miałem dzień wolny [...]

Witam, przeglądałem artykuł podwieszony na mase, oraz skorzystałem do tego z atlasa i ułożyłem swój plan treningowy na masę. Zamieszczam go ponieważ nie do końca jestem pewien czy dobrze rozłożyłem ilość powtórzeń na serię oraz chciałbym aby przyjrzał się temu ktoś bardziej kumaty ode mnie. Pozdrawiam a poniżej rozpiska oraz ankieta: Trening [...]

[...] uchwycie 2x12 FBW 2: - klatka = wyciskanie hantli na skosie do góry 3x12 - plecy = wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 - nogi = wspięcia na palce 3x20 - barki = unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 - biceps = uginanie ,, młotkowe '' z hantlami w rękach 2x12 - triceps = prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x12 I robiłem [...]

Do oceny daję trening ACT 3 x w tyg. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Plan 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch) tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady [...]

[...] wymotałem coś takiego: NOGI 2x przysiad 2x prostowanie nóg KLATKA 2x wyciskanie płasko (ew. skos) 2x rozpiętki PLECY 2x wiosłowanie 2x MC BARKI 2x wyciskanie żołnierskie 2x unoszenie hantli w opadzie BICEPS 2x uginanie ramion ze sztangą łamaną TRICEPS 2x wyciskanie francuskie ŁYDKI 2x wspięcia na palce Zastanawiam się czy nie za bardzo [...]

Myślę nad tym by przejść jednak na ACT, trening chyba będzie mi bardziej odpowiadał. Oceni ktoś : 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch)tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud) 3. [...]

[...] kolano 3-10 -kinessis linki górnej(skrajne) ugięcie rąk bez przenoszenia łokci do przodu 3-10 2 Dzień plecy: -podnoszenie na drążku chwyt szeroki 4-10 -na maszynie schmidta unoszenie klatki do sztywno zawieszonej sztangi,nogi na ławce 4-10 -kinessis wiosłowanie w opadzie linki do przekątnej 4-10 -martwy ciąg 3-10 triceps: -na wyciągu ściąganie [...]

Witam. Staż 3-4 lata. Dieta jest, brak jakiejkolwiek suplementacji/saa. Wymiary ~85kg@175cm Wklejam plan do oceny z tym, że nowością dla mnie będzie trening klatki dwa razy w tygodniu. Celem jest poprawa siły w WL, oraz rozwój pozostałych partii. Max w WL to 135kg z czego 140kg nie próbowałem ale NA PEWNO nie wejdzie. PONIEDZIAŁEK WL 10/60, 8/80, [...]

DZIEŃ 36 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING b1(lekko) 1. unoszenie tułowia z opadu +10/10/10 rampa12 2. wiosło - hantla 15/17/20 rampa12 3. wycisk żołnierski 25/30/30 rampa12 4. unoszenie sztangi do brody 20/25/25 rampa12 5. uginanie ramion - biceps 12/17/20 rampa12 Trening już ładny dzisiaj przed wziąłem b-alaninę i mrowienie niemiłosierne prawie że na [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM - 2 serie rozgrzewkowe + 4x12 WIOSŁOWANIE 4x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x12 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x15 WZNOSY BARKÓW 4x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x12 (czasem hankielki) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wyciskanie [...]

Witajcie Kochane Ladies, Tak tu podglądałam Was co nieco, aż w końcu zdecydowałam się założyć własny wątek co by nie tracić motywacji do pracy nad sobą i swoim ciałkiem... Ponieważ z natury jestem leniuchem, to powiem szczerze, iż pewnie nie raz będą mi potrzebne baty na tyłek ze strony kochanych Ladies :-D także drogie Panie, jak tylko się zacznę [...]

[...] 18 To ćwiczenie robiłem chyba 2 razy w życiu, więc na pewno do poprawy. ale weszło przyzwoicie :-) http://www.youtube.com/watch?v=JU2stFQNgpM 8. Pompki z elewacją nóg + unoszenie w bok + unoszenie w przód 15 pompki na lajcie, unoszenie spompowały barki :-) http://www.youtube.com/watch?v=3a-NNB6qqQI 9. Uginanie z supinacją 15 w miarę ok [...]

Witam wszystkich! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu programu 3dniowego, SPLIT. Moje doświadczenie - ok 4.5roku na siłowni, chociaż miałem ostatnio rok przerwy, wtedy ćwiczyłem HST 1,5roku. Teraz chciałbym poćwiczyć 6miesięcy splitem, 2miesiące wejść w ćwiczenia, poprawa formy, 2 miesiące na siłę i 2 miesiące na masę. Także z początkiem lutego [...]

[...] młotkowym (2) -4x5 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym (3) Piątek: barki + biceps + triceps -drążek nachwyt: max -4x8 stojąc - unoszenie sztangielki przodem (18) -drążek podchwyt: max -drążek podchwyt: max -5x8 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (1) -6x8 siedzimy na ławce [...]

[...] młotkowym (2) -4x5 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym (3) Piątek: barki + biceps + triceps -drążek nachwyt: max -4x8 stojąc - unoszenie sztangielki przodem (18) -drążek podchwyt: max -drążek podchwyt: max -5x8 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (1) -6x8 siedzimy na ławce [...]

[...] PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na [...]

[...] stojąc(wąsko, średnio, szeroko) 15x15/15x15/15x15 11.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12 10x12/10x12/10x12 12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku + unoszenie zgietych nog w podporze + allaszki + skłodny boczne 18+18+50x20+10x15 W porównaniu do podawanego planu trochę pozmieniałem. Dałem regres w głównych ćwiczeniach na [...]

[...] stojąc(wąsko, średnio, szeroko) 15x15/15x15/15x15 11.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12 10x12/10x12/10x12 12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku + unoszenie zgietych nog w podporze + allaszki + skłodny boczne 18+18+50x20+10x15 W porównaniu do podawanego planu trochę pozmieniałem. Dałem regres w głównych ćwiczeniach na [...]

[...] wyrzuty że mało ćwiczę a ponadto na każdą partie mięśniową robie 4 do 5 ćwiczeń dając z siebie wszystko np.na barki-wyciskanie za karku siedząc sztanga,wycisk siedząc hantle,unoszenie bokiem,podciąganie do brody unoszenie w opadzie na tył na jednym treningu. Sorry że się tak rozpisałem ale jestem trochę zdesperowany,czy mógłby mi ktoś podsunąć [...]

witam wszytkich Oto moj trening i dieta ktora chialbym zebyscie ocenili i poprawili. Bo ja sie za duzo nie znam na tym tylko to co wyczytalem na tym forum. Cwicze juz jakis czas wsumie to calkiem dlugo i wydaje mi sie ze brak diety daje takie a nie inne efekty. Silka 3 razy w tyg KLATA + PRZEDRAMIONA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]